Đá bóng là môn thể thao đòi hỏi sức chịu đựng dẻo dai, bền bỉ và có thể lực tốt. Vì vậy, các cầu thủ cần phải cẩn thận trong khâu ăn uống, bồi bổ cơ thể trước khi bắt đầu một trận bóng quan trọng. Với một chế độ ăn uống tiêu chuẩn, việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho người chơi là điều cần thiết để hoàn thành tốt trò chơi. Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì trước khi đá bóng thì hãy đọc kỹ những thông tin dưới đây của Cambongda.live.
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Đá bóng là một môn thể thao đòi hỏi các cầu thủ phải có thể lực và tốc độ cực tốt. Để đảm bảo yếu tố này, người chơi cần cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng và đủ chất dinh dưỡng.
Sau khi đá bóng, hoạt động chính của cầu thủ là chạy quanh sân. Nó tiêu thụ một lượng lớn glycogen, là một loại đường dự trữ trong cơ thể. Hàm lượng glycogen được hình thành chủ yếu nhờ khả năng hấp thụ tinh bột, vì vậy chế độ ăn của cầu thủ bóng đá nên có nhiều thực phẩm giàu tinh bột.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thông tin rằng, hàm lượng calo hàng ngày của một cầu thủ bóng đá nên là 50-60% carbohydrate, 2530% chất béo và 1015% protein. Trước khi chơi bóng, các cầu thủ cần cung cấp cho cơ thể nhiều chất bột đường, chất đạm cao và chất béo tốt. Về chất bột đường, người chơi nên sử dụng cả những chất bột đường hấp thụ chậm như bánh mì, cơm gạo và cả những loại carbohydrate hấp thụ nhanh như đường mía, hoa quả ngọt.
Dựa trên dữ liệu trên, người chơi có thể sử dụng các loại thực phẩm sau trước khi chơi bóng đá:
Tinh bột: gạo, bánh mì, khoai, bột ngô, ngô, sắn …
Đường ngọt: xoài, táo, chuối, nho, dâu tây…
Chất béo: Cá, tôm, thịt lợn, thịt bò, trứng, sữa, các loại hạt …
Chất béo Tốt: mắc ca, Ô liu, quả óc chó, hạnh nhân, dầu thực vật ..
Cách nạp năng lượng đúng cách trước khi ra sân thi đấu
Việc nạp năng lượng cho người chơi trước khi tham gia trò chơi là điều vô cùng quan trọng. Do đó, các vận động viên không chỉ cần chú ý tập trung vào chế độ ăn kiêng hàng giờ trước khi bước vào sân thi đấu mà còn phải chuẩn bị kỹ lưỡng trước những ngày thi đấu. Trang website Cảm Bóng Đá – chuyên cung cấp các tin tức bóng đá nóng hổi, cập nhật nhanh ty le keo bong da sẽ mách cho bạn cách áp dụng chế độ dinh dưỡng cụ thể như sau:
Một ngày trước trận đấu
Một ngày trước trận đấu bóng đá, người chơi không chỉ cần tập trung vào việc kiểm tra kỹ năng đá bóng của mình mà còn phải tập luyện thể lực và sức khỏe. Như đã phân tích ở trên, carbohydrate có vai trò rất quan trọng đối với các cầu thủ đá bóng. Để có được năng lượng bền bỉ, người chơi cần nạp vào cơ thể nhiều thức ăn giàu tinh bột như bún, cơm, phở,và các thức ăn giàu đạm như thịt bò, cá, hải sản, trứng, thịt gà vào cơ thể. Tinh bột cho phép cơ thể tích trữ nhiều glycogen hơn, tăng sức bền và thúc đẩy khả năng chạy tối đa.
Ăn bữa chính trước khi đá bóng
Tất nhiên, bạn không thể bỏ qua một món chính có hoặc không có bóng đá. Tuy nhiên, khác với các bữa cần nạp nhiều năng lượng, bữa chính này không yêu cầu bạn phải cố gắng nạp quá nhiều tinh bột, đạm vào cơ thể. Chuẩn bị khẩu phần tương tự như bình thường như tinh bột, chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Mẹo của lời khuyên này là tránh sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu và ăn nhiều thịt, đậu phụ, ruột động vật và các loại rau có nhiều chất xơ. Những thực phẩm này tạo cảm giác nặng nề khi vào sân và làm chậm tốc độ chạy của bạn.
Ăn 30-60 phút trước khi đá bóng
Cuối cùng, để có thể chuẩn bị đầy đủ cho trận bóng, người chơi cần nạp lại năng lượng khoảng 30-60 phút trước khi đá bóng. Đây là món ăn nhẹ giúp tăng cường năng lượng cho người chơi, vì vậy bạn nên ăn ngay những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, trứng luộc, ngũ cốc, chuối, táo, nho. Nho là loại trái cây rất tốt chocasc cầu thủ vì đường gluco được hấp thụ trực tiếp vào máu mà không cần qua quá trình tiêu hóa. Bữa ăn nhẹ trước khi thi đấu này không nên quá tải để tránh bị đói, khó chịu khi vào sân, đồng thời nâng cao kỹ năng đá bóng của bạn.
Cầu thủ nên tránh ăn gì trước khi đá bóng?
Các cầu thủ không chỉ cần tìm hiểu ăn gì trước khi đá bóng mà cần nên tránh những thực phẩm trước khi bước vào sân để giúp cơ thể có sức bền cao nhất.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, chất kích thích trước khi chơi bóng. Thực tế, những nguồn thực phẩm này không tốt cho sức khỏe con người và phần nhiều sẽ ảnh hưởng đến kết quả của người chơi. Thức ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, uể oải, kém tập trung trong quá trình thi đấu.
Ngoài ra, thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm suy yếu thể lực và hạn chế khả năng xử lý, kiểm soát bóng của cầu thủ.